Bereken je dagelijkse energiebehoefte
De onderstaande calculator berekent je energiebehoefte aan de hand van je vetvrije massa(VVM). Vetvrije massa kan je het beste opmeten met een huidplooimeter. Let wel de digitale vetmeters zijn niet zo accuraat als een handmatige huidplooimeting door iemand die er ervaring mee heeft.
Mocht je niet weten wat je huidige vetpercentage is en geen mogelijkheid hebt om dit te laten meten, kan je gebruik maken van de calculator die uitgaat van de formule van Harris en Benedict.
Om je energiebehoefte te kunnen bepalen is het belangrijk dat je de onderstaande tabel even goed doorleest en in het formulier aanvinkt wat het meest op jouw van toepassing is.
Wil je afvallen, trek dan 200 caloriën van de uitkomst af. Dan heb je een uitganspunt voor de eerste maand. Na deze maand kan je aan de hand van de resultaten bepalen of je nog verder omlaag moet of de huidige calorie-inname handhaven.
| Activiteit | Arbeidstoeslag |
| Werk en Sport | |
| - Zittend werk(kantoor-, computerwerk), geen training | + 25% |
| - Zittend werk met lichte training | + 35% |
| - Zittend werk met zware training | + 55% |
| - Gemiddelde lichamelijke arbeid(veel lopen, lichte klusjes), lichte training | + 60% |
| - Gemiddelde lichamelijke arbeid, met zware training | + 80 |
| - Zware lichamelijke arbeid, met zware training/duursport | + 90% |