Vitamine D (calciferol)
Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden en bevordert de opname van calcium en fosfor in het lichaam. Vitamine D speelt ook een rol bij de instandhouding van de weerstand en bij de spierfunctie. De belangrijkste bron van vitamine D is het zonlicht. Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt.
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH):
- 2,5 mcg*
Maximaal veilige dosis:
- 50 mcg
Natuurlijke bronnen:
- 100 gram makreel 320% ADH
- halvarine, margarine (4 sneetjes) 60% ADH
- 1 ei 35% ADH
- 1 gehaktbal 10% ADH
*ADH is 5 mcg voor mensen die weinig buiten komen of een donkere huid hebben
bron: vitaminebureau